Harmonizační orgánová sestava vychází z poznatků tradiční čínské medicíny, teorie pěti prvků, akupunktury.
Sestava dvanácti cviků slouží k protažení a harmonizaci akupunkturních drah (meridiánů).
Cvičení se doporučuje cvičit 2x denně, ráno a večer. Celková doba cvičení je kolem 15 minut, ráno se cvičí na lačno, večer před spaním. Během dne se budete cítit svěží, v noci se vám prohloubí spánek.
Cviky na sebe navazují tak, jak v drahách postupně prochází energie
ve 24 hodinovém rytmu, podle orgánových hodin.
Začínáme vždy od cviku, který má v době cvičení podle orgánových hodin svůj energetický vrchol (například v 7 hodin ráno začínáme dráhou žaludku). Pravidelným cvičením můžete dobře obnovovat průchodnost příslušných drah a tak pozitivně působit na vnitřní orgány a ovlivňovat odpovídající funkce a obtíže. Docílíte pružnosti celého těla a celkové fyzické i duševní harmonie.
Cvičte vždy v klidu, bez vyrušování okolím, v pohodlném oblečení, nepřemáhejte se do bolesti a velkého napětí svalů a kloubů.
Plíce 3. – 5. hod.
Tlusté střevo 5. – 7. hod.
Žaludek 7. – 9. hod.
Slinivka 9. – 11. hod.
Srdce 11. – 13. hod.
Tenké střevo 13. – 15. hod.
Močový měchýř 15. – 17. hod.
Ledviny 17. – 19. hod.
Osrdečník 19. – 21. hod.
Tři ohně 21. – 23. hod.
Žlučník 23. – 1. hod.
Játra 1. – 3. hod.
do stran, chodidla opřete o sebe, propleťte prsty rukou a uchopte špičky nohou.
čelem se předkloňte k nohám. Lokty na podlaze, vytáhněte se z kyčlí.
S každým dalším výdechem se více předkloňte a uvolněte.
Pomalu se narovnávejte zpět.
Výchozí pozice: stejná jako u předchozího cviku.
Vzpažte ruce, vytáhněte se z kyčlí a spusťte se do předklonu,
až se uchopíte za špičky. Prostředníky zatlačte uprostřed přední
části chodidla (1. bod na dráze ledvin), vyrovnejte záda, hlava je
v prodloužení trupu, s každým výdechem se vytahujte za temenem. Nohy mohou být mírně pokrčené v kolenou.
Cvičení na protažení této dráhy má dvě varianty, můžete se vybrat tu, která Vám více vyhovuje anebo cvičit obě.
Výchozí pozice: Turecký sed , narovnejte páteř.
Varianta 1: Paže do upažení rovnoběžně s podložkou ve výši ramen, ruce ohnuté v pravém úhlu dozadu, dlaně jsou tedy do stran, přitáhněte lopatky k sobě, nezvedat ramena. V této pozici hrudník vytlačte dopředu. Polohu prodýchejte. S posledním výdechem pomalu překřižte paže, dlaně položte na opačná kolena.
Varianta 2: Překřižte paže a položte dlaně na opačná kolena, paže propněte proti kolenům, držte si vyrovnanou páteř, po třetím výdechu uvolněte paže a trup.
Má opět dvě varianty a můžete si vybrat, která vám více vyhovuje,
nebo cvičit obě.
Výchozí pozice: navazuje na předchozí cvik.
Dlaněmi uchopte kolena zvenku a tlačte je ve směru k sobě.
Páteř je narovnaná, hrudník protlačen dopředu, hlava v prodloužení. Kolena naopak vyvíjí protitlak proti dlaním. Po posledním výdechu
se uvolněte a předkloňte k nohám, a v této poloze, což je vlastně druhá varianta cviku, se vytáhněte z beder a trup přitáhněte k nohám. Prodýchejte, uvolněte se. Po skončení se pomalu obratel po obratli narovnejte.
Výchozí pozice: Co nejširší sed roznožný, vzpažte a vytáhněte se z pasu, špičky nohou dovnitř.
Poté se ukloňte přes bok, chytněte se za 4. prst nebo zmáčkněte bod za 4. prstem a protáhněte celou boční stranu těla. Ženy začínají vpravo, muži vlevo. S každým výdechem se dostanete níž. Strany vystřídejte.
Výchozí pozice: opět sed roznožný
Vzpažte, vytáhněte se z pasu, k noze se však předkloňte čelně,
uchopte palec nohy nebo zmáčkněte bod za palcem a s každým
dalším výdechem se dostanete níže. Po 3. výdechu se narovnejte
a vystřídejte strany.